8 วิธีปรับอาหารเพื่อบำรุง “หัวใจและหลอดเลือด”

• ในหนึ่งมื้ออาหารของคนไทย ควรเพิ่มปริมาณของผักนึ่ง
• ลดปริมาณแป้งลง
• เน้นจำพวกไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง
• ปรุงรสด้วยสมุนไพร แทนเครื่องปรุงอย่างน้ำปลา หรือ ซอสพริกที่มีปริมาณโซเดียมสูง
• เลือกรับประทานโปรตีนประเภทเต้าหู้ อกไก่ หรือ ปลา
• หลีกเลี่ยงอาหารทอด อาหารมัน
• รับประทานเนื้อแดงในปริมาณที่เหมาะสม
• หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและผลิตภัณฑ์จากนมต่างๆ

นอกจากการปรับอาหารแล้ว ยังควรปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ ควบคู่กันไปด้วย เช่น ออกกำลังกาย และการคุมน้ำหนัก เพื่อการชะลอปัจจัยการเกิดโรคได้ตั้งแต่เนิ่นๆ